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4月から導入されるグループパワー、ご存知かと思いますが、

プレート（重り）を付け替え、重量の調節が出来るバーベルを使用します。

どれくらいの重量でやればいいか分からないと思います。

 

大丈夫です。推奨ウェイト（重さ）があります。

 

まずプレートが、XS（1.25キロ)、S(2･5キロ)、M(3.75キロ)、L(5キロ)XL(10キロ)の5種類あります。

基本的にはXL以外の4種類使います。

 

45分のレッスンでは、7曲で構成されています。

 

1曲目　トラック1　WARM-UP　　　　女性　S　　男性　L

 

2曲目　トラック2　LEGS　　　　　　女性　L　　男性　M＋L

 

3曲目　トラック3　CHEST　　　　　女性　M　　男性　S＋L

 

4曲目　トラック4　BACK＆LEGS　　女性　M　　男性　S＋L

 

5曲目　トラック7　MORE　LEGS　　女性　L　　男性　M＋L

 

残りの2曲はバーベルを使用しません。

推奨ウェイトなので、不安な方はウェイトを下げても大丈夫です。

 

曲によってウェイトファクターというものがあります。

ノーマル、インクリーズ、ディクリーズの3種類です。

 

曲の始めに、3種類の内1つ言います。ノーマルの場合は推奨ウェイトで大丈夫です。

イングリーズは推奨より重くしましょう。ディクリーズは逆で軽くしましょう。

 

曲によって、鍛える部位は一緒でも、トレーニングの種類や時間、休憩時間が違うと負荷が変わります。

やりがいを感じるには、自分にとって適切なウェイトを選ぶことが大切です。

それを助ける為にウェイトファクターがあります。

 

今回の曲は全部ノーマルですが、グループファイト同様3ヶ月で曲が変わります。

（今回は4月導入なので2ヶ月で変わりますが、基本は3月、6月、9月、12月に新曲になります。）

新曲の際は注意して下さい。

 

また、初めてのグループパワーで、少し軽い、重いと感じるかもしれません。

それは普通なので次のレッスンでウェイトの調節をして、自分にあったウェイトを見つけていきましょう。

慣れや筋肉は成長し、どんどん重いウェイトを扱えるようになるので、余裕が出来てきたらウェイトを重くしていきましょう。

 

グループパワーを受ける前に不安なことがあれば、気軽にインストラクターの近藤、見神、木村に相談してください。

 

沢山のご来館、ご参加お待ちしております。