FUSHIMITTOで理想のカラダとライフスタイルを手に入れましょう！

おすすめ利用パターン特集

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  メリハリボディ

  引き締まったカラダを作りたい

  ラテン系の音楽とダンスを融合させた、脂肪燃焼ストレス解消のダンスクラス

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  体力UP

  運動不足を解消したい

  体力維持には、無理なく楽しみながら運動を続けることが大切です。軽い有酸素運動や筋トレを定期的に行っていきましょう。

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  気分転換

  リフレッシュしたい

  マラソンやフラ、ボルダリングなど健康的な趣味づくりの他にも、カラダを温め心もカラダもリラックスさせるヨガもオススメです。

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  痩身

  ウェイトダウンしたい

  痩身には、規則正しい食事と適度な運動。摂取カロリーを減らしすぎるより有酸素運動で体脂肪を燃やし減量していくことが理想です！

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  肩こり・腰痛

  カラダのコリをほぐしたい

  筋肉を動かし、血流を促すことでコリや痛みの緩和が期待できます。ウォーキング＆ストレッチなど定期的な運動を心がけましょう！

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  マッチョ

  男らしいカラダを作りたい

  定期的に筋肉に刺激を与えて、マッチョを目指しましょう！ランニングやグループレッスンなどで汗を流して脂肪燃焼すれば効果アップ！

トレーニングで目標達成する為に
大事な4つのポイント

• 自分の状態を
  把握しよう！
• 適切なトレーニング
  回数を守ろう！
• バランスのよい食事を
  心掛けよう！
• 定期的に状態を
  検証しよう！

• 自分の状態を把握しよう！

  理想を実現する為の第一歩は、現状を知ることから。
  まずは今の体重、体脂肪率、筋肉量などの数値を把握しましょう。

  20代から30代前半の女性で比較的多く見られるのが、いわゆる「隠れ肥満」。
  体重だけみると、決して太っているわけではないのに、体脂肪率が28%を超えていると、それは隠れ肥満です。

  体脂肪率の適正値
  20代女性	17－24％
  30代女性	20－27％

  

  体脂肪率は、身体の脂肪の割合を示す数値です。
  体重が減っても、実は水分だけが失われていて、落としたい脂肪は減っていないという場合もあります。

  逆に体脂肪率が低すぎるのも問題。適度な量の脂肪は美と健康には不可欠でもあり、極端に脂肪が減ると、
  女性ホルモンのバランスがくずれたり、皮膚がしわしわになって体の老化を進めることにつながるおそれも。
  ご自身のカラダの状態をしっかりと理解し、適切なトレーニングを行いましょう。

  FUSHIMITTOでは、3FフロントにTANITA体組成計を設置しており、セルフチェックシートをご用意しております。
  自由に計測していただけますので、来店時はお気軽に使用ください！

• 適切なトレーニング回数を守ろう！

  自分に最も向いているプログラムがわかっても、目標達成の為に必要な頻度・回数・負荷は人それぞれです。
  筋肉を付けるトレーニングであれば、週2～3回あれば理想ですし、
  リフレッシュが目的であれば、楽しくできる回数をご自身でお選びいただければと思います。
  張り切りすぎて、やり過ぎも禁物。回数や負荷について、迷ったり悩んだ時は、プログラムのトレーナーやFUSHIMITTOスタッフにお気軽にご相談くださいね。

• バランスのよい食事を心掛けよう！

  過度な食事制限は、基礎代謝を上げる為に必要な筋肉までも落としてしまい、脂肪のつきやすい、太りやすい体質へとつながってしまう恐れもあります。
  急激なダイエットによりリバウンドを防ぐためには、無理のないトレーニングとバランスのよい食事が大切です。
  FUSHIMITTO会員限定として、じねんと食堂/栄養士スタッフが監修する栄養バランスの良い「ヘルシー定食」を販売しておりますので、よろしければご利用ください。

  また、本物の栄養を学び、運動効果をより高めたい方は、栄養コンシェルジュの資格をもったパーソナルスタッフがマンツーマン指導させて頂きます！

  

• 定期的に状態を検証しよう！

  

  トレーニング回数や目標によっても変わりますが、一ヶ月に一回はTANITA体組成計で状態を計測し、
  セルフチェックシートに記入していきましょう。
  トレーニング内容や食生活を変えて、どれだけ変化があったかを確認し、必要に応じて内容を見直しましょう。
  ※タニタ体組成計の結果は、1回200円（税込）で専用シートに印刷する事も出来ます。

  入会月とその一ヶ月後に限り、スタッフによるトレーニング内容の無料カウンセリングも行っています。
  まずはアドバイスが欲しいという場合は、お気軽にフロントにてご相談くださいね。

あなたに最適な無理のないトレーニングで、リバウンドのない目標達成を目指しましょう！